怎样治疗入睡困难恐惧症,怎样治疗入睡困难恐惧

怎样治疗入睡困难恐惧症

近年来随着社会的发展，人们的压力变得越来越大，很多人出现了入睡困难恐惧症。恐惧心理是造成入睡困难的一种重要要素，很多顽固性入睡困难患者证实在此基础上继发成为入睡困难恐惧症的。这种情况严重的影响我们的日常生活和学习、工作。所以对于它一定要尽早的治疗。那么，怎么治疗入睡困难恐惧症呢?

怎样治疗入睡困难恐惧症

1)精神疗法

睡觉恐惧症作为一种精神方面的疾病,较好的治疗当然是通过精神疗法来克服这种恐惧,首先睡觉的时候不要做想太多的事情,不要把入睡困难看的非常严重,再就是经常换个角度去思考,用积极的思想去看待入睡困难,较后有很多人都有这个问题,我们可以去融入一个入睡困难者群体,通过群体来相互鼓励,减少对入睡困难的恐惧。

2)物理疗法

物理治疗采用的是磁疗的方法来治疗,磁疗可以起到通络活血,消炎镇痛和震惊睡觉的效果,再者就是通过安眠药来进行辅助睡觉,但是安眠药不可以连续服用超过一个月,否则会产生依赖,过度的服用安眠药可能会造成感知能力降低和脏器受损的情况出现,所以提醒大家不要过分的去依赖安眠药。

3）入睡困难恐惧症的食疗方法

核桃

味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、入睡困难、多梦。取粳米 、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡觉前食用。

红枣

性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血静气凝神之功效,对气血虚弱引起的 多梦、入睡困难、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

蜂蜜

具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对入睡困难患者疗效显着。每晚睡前取蜂 蜜50克,用温开水冲1杯饮用。

入睡困难恐惧症的表现

1)一种是在真正的入睡困难后出现恐惧,加重入睡困难。这种情形往往在患抑郁症、妄想症的情况下发生,其特点是很大程度上不能入睡,睡也睡不实,经常醒来,夜晚醒后再也睡不着。

2)另一种是实际睡觉和正常人一样,但是总认为自己睡得不够,睡得不好,产生苦恼。这是一种害怕或恐惧入睡困难的精神病表现。这种类型在中老年期多发。

3)虽然存在的情况不同,但入睡困难恐惧症大多还是由于人们认知上的偏差所造成的。他们在自认为没睡好之后,早晨醒来给自己的第一提醒是:一夜睡不好,今天的精力肯定不好,今天晚上可千万别再入睡困难了。这种消极的心理暗示,常常使人一整天都毫无精神,无法振作,很容易出现焦虑和注意力不能集中的现象,渐渐导致记忆力下降、思维迟钝等。

孩子晚上入睡困难怎么办

1、适当体育活动

体育活动既可解除学习的疲劳,又可以改善睡觉,甚至可以治疗入睡困难症。

2、改善不良的养育方式

让儿童养成一种良好的睡觉习惯,只有困了才上床,不要在床上躺的时间太长,不要陪睡,睡前少讲或不讲故事。

3、改善睡觉环境

保证睡觉环境安静、温馨,室内温度适中,以摄氏25度为较理想。尽量做到睡觉时关灯,养成规律的睡觉习惯非常重要。

经常入睡困难怎么检查

1、多导睡觉图查看

表现为睡觉潜伏期延伸、入睡后觉悟次数增多、睡觉功率降低一级。NREM睡觉第1期时刻延伸,NREM睡觉第3期、第4期时刻削减等。可见肌严峻升高。

2、心思查验查看

这项查看可闪现病人不适、戒备情况,感受躲避、压抑和回绝等举动。

3、生理查验查看

这项查看可闪现病人处于高唤醒情况,例如肌严峻升高、手足冰凉等,或可见对应激过度的生理性反应等。