入睡困难的饮食调理方法有哪些,入睡困难的饮食

我们每天工作都是非常辛苦的，所以能够拥有一个良好的睡觉是非常重要的，但是在现在这个生活节奏越来越快工作压力越来越大的社会当中，很多人有多多少少患有入睡困难的表现，那么入睡困难的饮食调理方法有哪些。

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：过度疲劳而入睡困难的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡觉。

5.面包催眠：当你入睡困难的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠：入睡困难如何用饮食调理?小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚入睡困难。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有静气凝神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血静气凝神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有安定作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的辅助睡眠作用。

10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、静气凝神的功效。每晚用大枣30～60G，加水适量煮食，有助于入眠。

11.促眠饮料：取洋葱100G切片，浸泡在600ML烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ML，牛奶约90ML，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有静气凝神安定作用，且没有毒性，较适宜神经衰弱入睡困难者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有辅助睡眠功效。

很多人在入睡困难的时候想要尽快健康，甚至于会采用安眠药的方式来治疗，其实这样对于我们身体的伤害是非常大的，所以我们希望大家都不要给自己太大的生活压力，每天都能够开开心心，争取能够早日告别入睡困难。