入睡困难疗法有哪些,入睡困难疗法有哪些种类

入睡困难疗法有哪些

入睡困难是生活中经常遇到的事情，不光是年龄大的人有入睡困难的表现，现在越来越多的年轻人都有入睡困难的表现了，大多都与年轻人的生活习惯都有着关系，平时晚上熬夜加班，早上还起的早，醒了后就再也睡不着了，这时候头部不适、头晕。可是只靠药也根本解决不了问题，还怕吃后对身体产生不良的后果。那入睡困难都可以有哪些疗法治疗有效果呢。

1.其实说到对入睡困难有效果的做法，那先得从自身做起，只有生活中有良好的生活习惯，才不至于加重入睡困难表现。良好的生活习惯就是平时生活中不要总熬夜，晚上十一点的时候较好就得上床睡觉了，因为这时候身体是较需要睡觉的，只有这段时间休息好对身体才好，因此要养成一个良好的睡觉习惯。

2.想要不加重入睡困难的表现，在睡觉前一定不要喝咖啡、浓茶之类的饮料，因为这些物质对入眠是有一定的负面影响的，不过如果身体允许的话，可以喝一杯热牛奶，这牛奶就有助于睡觉。平时熬粥喝的话，就要经常在熬粥的时候加入红枣、薏米、玉米、小米等补气补血的食材才行。因为要是长期入睡困难的话，就会身体气血不足，还很虚弱呢。

3.晚饭后休息一段时间后，就得出门锻炼活动一下，这样让身体疲劳得到一定的舒缓，还可以舒缓一下注意力，对睡觉有利，运动完可以在睡觉之前用微烫的热水泡泡脚，泡到额头有些小虚汗就较好了。一定要记住睡觉之前一定不能有太撩拨的脑力活动，就是看电视也要注意不能看太撩拨的电视节目，听舒缓的音乐是帮助入睡的。

4.想要有高质量的睡觉，选择合适的枕头也是很重要的，枕头不能过高也不能太低，枕头过高不但让人睡不安稳，时间长了还会增加皱纹呢。睡觉的卧室内尽量的不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花散发的香味容易让人无法入睡，而绿色植物在夜间还会与人抢夺氧气，如果室内缺氧的话就会影响睡觉质量。

其实入睡困难对很多人来说是平常事，有些神经衰弱的人就有入睡困难的表现，如果是入睡困难通过一些饮食或者是生活调理能有好转的话，那就不太严重，平时生活中注意有良好的睡觉习惯，这样对预防入睡困难也有好处。不管有没有严重的入睡困难，平时一定要注意不能在睡前喝咖啡或者浓茶，这些都会撩拨大脑，对睡觉不利。