看看入睡困难的舒缓方法,有效舒缓入睡困难的方

入睡困难是我们生活中常常会遇到的一件事情，很多人为此感到十分困扰和焦虑，甚至引发更加严重的并发症，所以大家一定要注意自己平时的生活习惯和饮食健康，尽量调理好自己的生活，下面我们就来看看入睡困难的舒缓方法。

1、养成良好的生活习惯

为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡觉的自然规律，是预防睡觉障碍的较好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡觉的较佳时间。睡觉时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡觉不足。

2、调适睡觉环境

如果想要一个高质量的睡觉，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

3、要有正确的睡觉姿势

睡觉质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、把补觉的时间用来运动

由于入睡困难患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致入睡困难情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉.

改善入睡困难是很多人都十分关注的问题，因为现代人的饮食和生活习惯已经非常不健康了，如果能够从导致疾病的根源做起，注意自己的饮食健康，保证睡觉环境的舒适，注意自己的睡姿，这样就能拥有健康的睡觉。