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看一下入睡困难的舒缓方法吧

入睡困难的到来一定令很多人十分的困扰,尤其在这些年人们生活中的压力在逐渐的增大,所以入睡困难也就愈加频繁,影响着人们的正常生活,如果不能及时接受治疗,还会造成心理上的伤害,那么我们就来看一下入睡困难的舒缓方法吧。

1、养成良好的生活习惯

为了让自己能安心的水煎,我们希望患者能养成好的生活习惯,遵循睡觉的自然规律,是预防睡觉障碍的较好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡觉的较佳时间。睡觉时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡觉不足。

2、调适睡觉环境

如果想要一个高质量的睡觉,患者就要调适自己的休息环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

3、要有正确的睡觉姿势

睡觉质量和患者的睡姿也是有直接的联系的,我们建议患者向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

4、把补觉的时间用来运动

由于入睡困难患者在晚上睡不着觉,所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致入睡困难情况加重,患者应该利用这个时间参加户外活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉.

相信每个人都曾经历过入睡困难的困扰,非常难受吧,所以我们以后就要注意自己的生活习惯,保持正确的坐姿,用补觉的时间来运动,还要调整好睡觉环境,保持积极良好的心态,才能远离入睡困难,拥抱健康生活。

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