治疗入睡困难的小措施主要有哪几种呢,治疗入睡

随着生活节奏的加快，我们会发现人们的生活压力也是不断的增加。在压力下，很多人们都成了入睡困难患者中的一份子。入睡困难给患者带来的影响十分的较好，那么入睡困难患者应该接受怎么样的治疗措施呢?

1、睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡觉。但是睡前4小时内较好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

2、睡前3小时不进食。睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡觉。

3、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

4、睡前冲个热水澡。临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑jisu分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

5、买张舒适的床。通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡觉质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

6、限制白天睡觉时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡觉时间。

7、下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，较好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡觉质量。

8、降低卧室室温。实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡觉质量较好。

人们要是发现自己经常性的入睡困难，可以采取以上几种措施中的一种或多种进行治疗，让自己远离入睡困难的影响，安心的睡一觉。这样不仅会保证自己白天的工作，还会提高自己的工作效率。希望大家都可以远离入睡困难的影响。