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怎么调理入睡困难呢

由于越来越多的药被曝光了它的威胁,很多人都寻求从其他方面治疗疾病,比如,入睡困难长期食用安眠药就会产生依赖性,对我们的身体不好,所以说,我们大家就要积极寻找从食物上治疗入睡困难,中医食疗法越来越受到大家的喜爱。

1、肝郁化火:从中医角度看,压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时,肝是第一线作战的大将军,所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多便成“火”,使身体一直处于亢进的状态,很难入眠。

辅助睡眠秘诀:碰上压力大时,补充能舒肝减压的食物,比如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外,肝火旺时容易口渴,需要喝充足的水。中医推荐可以安定情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具静气凝神作用的酸枣仁一起喝。

2、心脾两虚。这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外,还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题,例如拉肚子、消化能力减弱等。

辅助睡眠秘诀:中医著名的健脾食方是“四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)”,另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。

3、心阴亏损。经常熬夜加班,会一点一滴耗损体内的“阴气”,变成“阴虚”体质,就算精疲力竭上了床,却睡不着,要不就是脑袋里连番上演各种梦境,觉得没法好好休息。时间长了更会发现,记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”,就需要“滋心阴、养心神”了。

辅助睡眠秘诀:香甜的桂圆可补血,也是滋养心阴的好食物,和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶饮,每天早晚温热喝一次,能养心静气凝神。但感冒中,或有口干舌燥等“上火”表现的人,不宜吃桂圆。

4、食滞胃脘:中医有一句话,“胃不和,则卧不安”。明白指出肠胃没顾好,造成胃气失和、消化能力减弱、腹胀不适,很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔,就是早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量。但现代人往往反其道而行,早上空着肚子赶上班,到了晚上忙于交际应酬,或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝,可能肠胃还在拼命工作,无法休息,夜里当然睡不安稳。

辅助睡眠秘诀:

(1)晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

(2)经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

(3)辛辣撩拨的辣椒、大蒜及生洋葱,会让一些人感觉胃“烧得慌”,因而影响睡觉。

(4)用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。

其实很多疾病都可以从饮食上预防,“多动腿,管住嘴”,成了一句至理名言,所以说治疗入睡困难,我们要管住自己的嘴巴,合理膳食,这样从根本上解决入睡困难困扰。当然,患者也要注意纠正自身的病根,积极治疗,早日脱离入睡困难困扰。

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