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舒缓入睡困难的瑜伽体位有哪些

对于疾病，其实我们通过日常的一些活动就可以舒缓，但是前提是，我们必须要有耐心和恒心坚持。专家介绍，像入睡困难这种疾病，我们通过瑜伽就可以进行治好。那么，舒缓入睡困难的瑜伽体位有哪几种呢?下面，我们就来学习一下。

1、静坐吐气

瑜伽的基本动作就是呼吸式，通过静坐吐气调整情绪，以自然放松的姿势坐在垫子上，然后双眼轻闭，用鼻子缓慢呼吸，感觉吸进的气体经过胸腔到达丹田，保持头脑清醒，尤其是在夜晚，缓慢的呼吸有助于平和心境，摒弃杂念。

2、三角伸展

从跪姿开始，手心于跪姿膝盖前方朝下放在地面上，与肩同宽，而双膝与臀部同宽，双脚双手都紧贴地面，随即抬高臀部，甚至手臂和腿部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶，伸展手臂与腿部，如果感觉腿部在伸展的时候感觉僵硬，可以尝试稍微踮起脚尖或者弯曲膝盖，保持身体平稳。效果：可以活动四肢，减轻压力，舒缓入睡困难表现。

3、跪姿拉伸

跪姿，臀部坐于小腿上，挺直上身，缓缓向地面贴近，腹部放置在大腿之上或者之间，额头触碰到坐垫，如果额头触碰不到的话，可以添加一块毛巾或者瑜伽砖，此时，双手平行于地面向前方打开，感觉背部肌肉紧绷，较后两手臂缓缓向身体两侧腾空打开并且用力拉伸，直到手指指向脚趾，拉伸肩胛之间的肌肉。效果：放松身心，有助于快速入眠。

4、头膝相向

坐姿，向前伸直双腿并且合拢，与身体保持90度，随即弯曲右脚置于左腿大腿根部，右膝与左膝呈90度角。然后身体向左腿压下去，一边压一边保持正常均速的呼吸，左脚脚尖向身体方向曲伸，双手尽量去触碰左脚趾。做完一边就换另外一边进行。效果：拉伸腿部肌肉，放松久坐的肌肉僵硬表现，有助于舒适睡觉。

既然疾病的治疗方法有多种选择，我们就不要在治疗疾病的道路上烦恼焦急，毕竟病症的治疗也与患者的心情有着很密切的关系的。上文的内容介绍就是针对舒缓入睡困难的瑜伽体位有哪些的相关讲解，希望对你有帮助。