入睡困难了应该远离的饮食有哪些呢,入睡困难与

万物复苏的春季已将来临了，越来越多的人也因为各种原因而出现了入睡困难的表现，特特别是一些年轻人因为工作的原因，经常出现入睡困难的情况，为了让大家能从饮食上面改善疾病，我们来看看入睡困难了应该远离的饮食有哪些呢?

1、导致腹部胀气的食物

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

2、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化能力减弱，从而干扰你的睡觉。

3、油腻的晚餐

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

把较丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，较好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

4、含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会撩拨神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑jisu的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

5、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡觉，但较近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡觉状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

以上为大家讲述的就是一些容易引起入睡困难的日常食物，希望我们都能按照以上的方法安排好自己的一日三餐，专家还要说明，无论工作有多么的忙碌，都不要以牺牲自己的健康为代价，较好能找到一些方式及时的排解压力，这样才能远离入睡困难!