来源：贵阳正宇铁路医院
更年期入睡困难，其实这是一件非常痛苦的事情，但还是有很多女性在更年期的时候遭遇这种问题，这就需要女性需要了解一些减轻这种表现的睡觉方面的禁忌有什么。
1、更年期入睡困难要忌蒙头而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
2、更年期入睡困难要忌仰面而睡。睡觉的姿势，以向右侧身而卧为较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于焦虑状态，既不利于消除疲劳，又是很容易的造成了因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡觉质量。
3、更年期入睡困难要忌对炉而睡。这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。
4、更年期入睡困难要忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成入睡困难症。
5、更年期入睡困难要忌睡前说话。俗话说：食不言，觉不语。这是因为人们在说话的时候是容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡觉。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
6、更年期入睡困难要忌对灯而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
总之，要是女性在更年期的时候长期出现入睡困难这种问题的话，一定要注意睡前的一些禁忌，建议在睡前的时候一定不要做剧烈的运动，不要睡前一直说话，建议睡前一定要多听一些舒缓的音乐，尽量保持环境的安静。
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