预防入睡困难的方法都有哪些,预防入睡困难的方

预防入睡困难的方法都有哪些

现在人们的生活压力是越来越大了，因此有的人就睡的越来越晚了，甚至有的人还会出现入睡困难的现象，从而就严重影响了自己的精神面貌。入睡困难也是一种疾病，必须认认真真的对待，那么在人们的生活当中，应该怎么样预防入睡困难的发生呢?

1.劳逸结合：体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日焦虑，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。

　 2.注意睡前事项：睡前不看焦虑的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等撩拨性东西，不吃得过饱，较好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

　 3.不要焦虑：焦虑Anxiety情绪是入睡困难的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。

　 4.不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。

　 5.学会放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1次)，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后静坐5分钟，即可结束，每天早晚各1次。

人一定要去学会放松自己，在休息的时候就不要总想着工作的事情，在晚上睡觉的时候安心的闭上眼睛，那样就不容易入睡困难了。每一个人应该按照以上的要求去做，那样是可以预防入睡困难现象的发生，较后祝愿人们都应该拥有良好的睡觉。