来源:贵阳正宇铁路医院
进入21世纪以来,由于受各方面压力的影响,有不少青年朋友开始出现各式各样的精神疾病,其中较常见的一种表现就是入睡困难。入睡困难属于一种表现,它主要是由多方面病根共同影响所引起的。那么我们该如何有效防止入睡困难发病呢?
1.劳逸结合:体力活动与脑力劳动相结合,张弛结合,既不整日焦虑,也不整日悠闲,保持身心活动平衡。
2.注意睡前事项:睡前不看焦虑的影视,不读趣味盎然的小说,可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等撩拨性东西,不吃得过饱,较好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。
3.不要焦虑:焦虑Anxiety情绪是入睡困难的首因,上床后不要老想:“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,如读不感兴趣的书,待睡意来临后再上床,千万不要打开电视或收音机。
4.不打破规律:如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,不要睡午觉,晚上按时就寝,不要提前。总之,不随意打破生活规律。
5.学会放松自己:可取把椅子坐下,臀部坐在椅面前1/3处,身体端正,目视前方,双手放膝盖上,眼睛微合,先深呼吸3~7次(一呼一吸为1次),然后自然呼吸,从头部开始放松,接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部,接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍,然后静坐5分钟,即可结束,每天早晚各1次。
以上这五种方法是入睡困难较常见的预防方式,希望能够对广大青年朋友有所帮助,如果您在平时经常出现入睡困难的表现,可以尝试一下这几种方法,兴许会对您的入睡困难起到一定的舒缓作用。当然,您也可以使用催眠药,不过由于这些药具有很强的副作用,建议您较好不要用。
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