生活中如何才能预防入睡困难,生活中如何才能预

生活中如何才能预防入睡困难

  进入21世纪以来，由于受各方面压力的影响，有不少青年朋友开始出现各式各样的精神疾病，其中较常见的一种表现就是入睡困难。入睡困难属于一种表现，它主要是由多方面病根共同影响所引起的。那么我们该如何有效防止入睡困难发病呢?

  1.劳逸结合：体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日焦虑，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。

  2.注意睡前事项：睡前不看焦虑的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物；不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等撩拨性东西，不吃得过饱，较好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

  3.不要焦虑：焦虑Anxiety情绪是入睡困难的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。

  4.不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。

  5.学会放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次（一呼一吸为1次），然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手；另一条放松路线是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后静坐5分钟，即可结束，每天早晚各1次。

  以上这五种方法是入睡困难较常见的预防方式，希望能够对广大青年朋友有所帮助，如果您在平时经常出现入睡困难的表现，可以尝试一下这几种方法，兴许会对您的入睡困难起到一定的舒缓作用。当然，您也可以使用催眠药，不过由于这些药具有很强的副作用，建议您较好不要用。