入睡困难有哪些好的舒缓方法？入睡困难有哪些

入睡困难有哪些好的舒缓方法？

在考试前或者在面试前一天晚上，很多朋友都可以会出现入睡困难的情况，这种出现入睡困难会给患者第二天的精神状态带来一定的困扰，让人无法发挥自己本身的能力。为此，现在就让我给大家介绍一下入睡困难有哪些对策，希望可以给大家提供帮助。

入睡困难的对策如下：

一、要锻炼身体，我们锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡觉的时间，从而减少快速眼动睡觉的时间。另外运动还可以让我们晚上睡的更好，不容易在夜晚醒来，很多梦就会自动的忘记。

二、要减轻压力、改善情绪，压力大的人，想的事情比较多，晚上大脑可能会自动的加工白天遇到的应激事件，以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压，做到不带着压力入睡。另外，有情绪障碍的人，也容易引发多梦的表现，一定要主动改善情绪，而不要到梦里去解决情绪问题。

三、睡觉时间不要过久，人的睡觉是非快速眼动睡觉与快速眼动睡觉彼此交互循环的过程，第一次循环是：非快速眼动睡觉经历大概90分钟的时间之后，进入快速眼动睡觉，第一次快速眼动睡觉时间较短，大概10左右。而后再进入非快速眼动睡觉，然后再进入快速眼动睡觉。每一次循环之后，快速眼动睡觉都有所增加，较后一次可以达到一个小时之久。所以，睡的越多，快速眼动睡觉也就越多，梦也就越多。

上面就是有关入睡困难的对策，大家一定不能忽略日常的身体锻炼，还有想要有效预防入睡困难的话，养成合理的作息规律是非常关键的。