患者应从哪些方面进行调节治疗入睡困难,患者应

患者应从哪些方面进行调节治疗入睡困难

对于入睡困难者来说，较希望的就是想有办法能减轻入睡困难表现，或是很大程度上摆脱入睡困难的烦恼。不过入睡困难不会不治而愈，还是需要我们自己注意调理，才会得到改善，恢复正常睡觉.那么 我们要从哪些方面来进行调节呢?下面就和大家谈谈这方面的内容。

1、调整睡觉环境

纠正入睡困难的方法首先应从调整睡觉环境入手，将室内调整为黑暗安静、舒适清爽的环境，尤其应保证睡觉环境的安静，且室内温度应保持在18℃至20℃之间，有助于患者尽快入眠。

2、提高睡觉质量

提高睡觉质量是纠正入睡困难症的有效调节手段之一，而良好的睡觉质量应从调整科学入睡时间开始。一般来讲，能够使人体取得较好睡觉质量的时间有3个阶段，即晚 上9点至11点;中午12点至下午1点半;凌晨2点至3点半，因为这3个时间段是人体精力下降、反应迟缓、思维缓慢、情绪低下的阶段，有利于机体快速转入 睡觉状态，并可有效提高睡觉质量。

3、调节日常饮食

经调查，很多患有入睡困难症的患者，都有晚上摄入咖啡、巧克力、可乐、茶等饮食习惯，即使主观无不良睡觉现象，此类饮食对于机体的深度睡觉质量也会造成不良影响，所以晚上建议忌食此类有提神功效的饮食。

从上面我们可以了解，调节入睡困难表现，主要就是从三个方面着手：睡觉环境，睡觉时间及饮食的调理。尤其是饮食，除了要避免的食物外，睡前也可以吃一些有辅助睡眠作用的食物，如睡前喝牛奶等。通过这些方面的调整，相信入睡困难的表现会慢慢改善的。