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我们应该如何预防入睡困难呢?我们应该如何预

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我们应该如何预防入睡困难呢?

现在造成人们生活压力的原因越来越多了,有一些是工作上给我们带来的压力,还有一些是家庭给我们带来的压力,压力来临是很容易造成入睡困难的,长时间入睡困难对于我们正常的生活也会造成影响,我们应该如何预防入睡困难呢?

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡觉质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会入睡困难。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡觉质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡觉。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡觉的较佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡觉的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡觉。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡觉时间被“剥夺”。白天睡觉时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床,以提供良好的睡觉空间。

10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

12、入睡困难的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。

预防入睡困难的方法也是比较多的,以上介绍的12种对于治疗和预防入睡困难都是很有帮助的,如果我们以后还会受到入睡困难的困扰,那么我们可以尝试尝试睡觉之前喝一杯牛奶,洗个澡这些对于治疗入睡困难都是有所帮助的。

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