如何提高睡觉呢？怎样才能提升睡觉

如何提高睡觉呢?

经过了一天的学习和工作之后，晚上到家对自己较好的犒劳就是美美的睡上一觉。但是入睡困难却困扰着我们，让人觉得烦躁不安，那么有什么方法可以让我们摆脱入睡困难的困扰呢?下面我们就来介绍一些提高睡觉的小方法：

足部保暖

双脚凉的妇女的睡觉 质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能撩拨呼吸道，从而影响睡觉，建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟

海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡觉时间比男子多15分钟。

床的舒适度

把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡觉时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡觉 的时间的。

定期运动 面对压力

剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有　 助于舒缓压力，减少梦中惊醒，减轻入睡困难表现，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长　深睡觉的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

睡觉的环境

睡觉的好坏，与睡觉环境关系密切。在15至24度的温度　中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡觉不好而非自身疾病所致者，较好迁徙远处居住。

睡觉的时间

睡觉时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡觉深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可很大程度上恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡觉，只是延长睡觉 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡觉早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理　节奏使睡觉出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

心理护理

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

二、建立有规律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒节律;

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射;

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

五、养成良好的睡觉卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线撩拨等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

六、个人调节、个人暗示 。可玩　一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

七、限制白天睡觉时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡觉时间;

八、床就是睡觉的地方，不要在床上　看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

九、多多亲近自然，放松焦虑烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的焦虑的神经得到有　效的舒缓，心情好，睡觉也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡觉质量。

以上介绍的关于提高睡觉的小方法，希望对大家有所帮助。如果是一些外部的原因导致入睡困难的话，我们可以解决这些另我们入睡困难的问题。但是，如果是长期入睡困难的患者，建议要到医院检查，接受治疗，否则严重者可能患抑郁。