来源:贵阳正宇铁路医院
冬天气温的骤降,让很多人都不适应,而且冬天夜晚的时间要比夏天时间长,人们睡觉时间也相对较早,很多人躺在床上翻来覆去怎么也睡不着,早上又睡不醒,不愿意起床。那么,冬季入睡困难应该如何调节呢?
一、睡前避免剧烈锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡觉。
二、调整睡觉-觉醒节律:养成恰当的睡觉-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。
三、白天提高兴奋度,增加日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些要素导致的夜间睡觉障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪 音等干扰。
四、睡前减少精神撩拨,避免摄入撩拨品:前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。
温馨提示:综上所述,大家已经清楚知道冬季入睡困难应该怎么做了吧,总之就是不要在睡前做激烈的运动,不要让精神受到撩拨。在生活中,养成良好的生活习惯,自己规划好作息时间表。祝大家冬季好梦。
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