预防入睡困难要从哪些方面做起,预防入睡困难的方法是什么

预防入睡困难要从哪些方面做起

  如果您习惯在12点以后才睡觉，突然有一天，您需要参加一个非常重要的会议，所以提前到10点钟就睡觉，您是否会出现入睡困难的问题呢？专家指出，毫无疑问，很多人在这个时间点，都会睡不着，所以，要预防入睡困难，我们一定要从掌握入睡困难的规律开始。

  预防入睡困难要从哪些方面做起

  在社会压力的时代很多人都很难做到劳逸结合，但是只有劳逸结合才能有效的预防入睡困难。因为体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日焦虑，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。并且我们还要注意睡前事项，睡前不看焦虑的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等撩拨性东西，不吃得过饱，较好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

  专家还说焦虑Anxiety情绪是入睡困难的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着？”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。

  很多朋友总是处于生活的焦虑状态不会学会放松自己，专家给我们几个建议：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次（一呼一吸为1次），然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后静坐5分钟，即可结束，每天早晚各1次。

  专家提醒：从这些介绍中，我们知道晚饭吃得太饱，也可以让我们睡不着，而且，在睡觉前吃宵夜，就更加难以入睡了，所以，入睡困难患者在晚上的饮食一定要特别注意，如果有必要，患者可以在晚上睡觉前喝一些静气凝神的茶类，这样也是有效果的。