晚上帮助人们入睡的食物,晚上帮助人们入睡的食物是什么

很多人们因为入睡困难的困扰，第二天总是无精打采，自己的工作也做不好，这无疑是一件非常痛苦的事情。对于经常入睡困难的患者，大家可以在睡觉之前通过食物来帮助自己入睡。那么晚上睡觉之前吃什么会帮助人们很快的入睡呢?

1、尽可能早一点吃晚饭，晚餐较好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

2、晚上不要吃难以消化的食物，特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物，若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡觉。

5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡觉的较好的先决条件。

6、好好地摄取镁矿物质，可协助夜里停止生产焦虑荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

7、补充维生素B。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑jisu所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡觉的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的较佳供给。

容易入睡困难的人们在晚上睡觉之前，可以尝试着去食用一下以上的这几类食物，休息好了才会保证精神饱满，工作起来也就有精神了。希望本文可以帮助容易入睡困难的人们尽快的远离入睡困难的影响，可以美美的睡个好觉。