严重入睡困难如何调理,入睡困难怎样治疗

严重入睡困难如何调理

睡觉是非常重要的，相信大家都不会否认，只有睡的好，日常的工作生活才能正常的进行，但是很多人都有入睡困难现象，这令他们很烦恼。那么，严重入睡困难怎么调理?一起来看看吧。

严重入睡困难指的是人体难以进入睡觉状态，表现为睡觉意识薄弱或者消失等，这让人们很痛苦。可以采取以下方式进行调理:

一、 心理调节法——“轻视”睡觉

入睡困难的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生建议：别把能否睡着太当回事。睡觉也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

二、行为调节法——自己治疗自己

1、下午晚上好不要喝茶，睡觉前半个小时要注意停止脑力活动，注意不要抽样，可以在浴盆中泡20分钟，或者到室外走走活动一下四肢，用热水泡脚等。

2、上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

3、上床后，把肢体摆在你认为舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

4、到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

这些个人调节的方法可以适用于很多形式的入睡困难。表现轻的一般一个星期左右就可以得到调节，如果是入睡困难时间较长的人则治疗的时间需要长一点，但是如果坚持调理的话，是能找回健康的睡觉的。

三、食物调节法——吃好了睡得香

1、糖水：有时心绪不宁是入睡困难的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡觉。

2、山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

3、苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

4、静气凝神汤：龙眼、枸杞、莲心等有静气凝神的作用，对多梦有一定作用。

四、药治疗法——迅速调整睡觉

药治疗可迅速调整睡觉，快速改善入睡困难问题。需要在医生指导下用药，医生根据每个人睡觉情况及躯体疾病情况选择恰当药。

另外，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡觉障碍的恢复，树立战胜疾病的信心。