治疗入睡困难可以采取哪些方法,治疗入睡困难可以采取哪些方法和措施

治疗入睡困难可以采取哪些方法

虽然很多人都有入睡困难的现象，但是有很多的朋友往往忽视对入睡困难的治疗，大家一定不要有这种想法，这种想法是很危险的，长期的入睡困难会引发多种的疾病，并且夜间休息不好还会严重影响白天的工作效率，所以，大家要采取科学的方法治疗入睡困难。

1、多做运动

做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡，人们要坚持每天早晚各做一套梳头操，做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头，而且保证梳头的正确方法：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质，如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可

2、聆听

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还可以此建立诱导睡觉的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡觉的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有安定静气凝神作用，从而促使人体安稳入睡。

3、闭目入静

治疗入睡困难可采取哪些方法?入睡困难治疗方法还包括：上床之后，半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候精神活动虽然还在运作，但交感神经活动的张力已经大大下降，这样就能放松身心，还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。

4、身体放松

保证身体及心理的放松，同时选择合适的睡姿，这样就能很好的避免入睡困难，还能使睡觉过程更加舒适。睡觉姿势较好是侧卧，以舒适为宜。

以上为大家介绍了几种治疗入睡困难的好方法，专家还指出，单纯的依赖药来治疗入睡困难并不是一种好的治疗入睡困难的方法，大家可以采取一些健康合理的方法，比如说以上为大家介绍的运动，聆听以及闭目入静等都是很好的治疗入睡困难的方法。