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预防女性入睡困难的五大妙招,预防女性入睡困难的五大妙招有哪些

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预防女性入睡困难的五大妙招

现在的女性在日常生活中也扮演着重要的角色,她们也会像男人那样在外打拼,从而精神上的压力也不必男人少。专家介绍,女性入睡困难会引发很多疾病,像乳腺癌、乳腺增生等等。那么,女性应如何做,才能远离此病的困扰呢?

预防女性入睡困难的五大妙招

1、规律锻炼

可通过定时的身体运动来舒缓身心压力,如深呼吸,从事自己喜欢的事情,如打球,进行人际交往,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡觉。可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。

2、合理饮食

在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣撩拨性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成入睡困难,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

3、美容疗法

可在睡前进行沐浴,水温要适宜,不能太冷或者过热,洗完澡之后,可在身体涂些润肤品,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

4、泡脚

生活中泡脚是一件很简单的事,但是泡脚却能解除你一天的疲乏,让你睡个安稳觉,但是,如果配以泡脚治疗入睡困难方子的话,从而你会体会到就不仅可以舒缓疲劳,还能够帮助改善睡觉了。中药泡脚的方法是很有讲究的,把中药都到入锅中后加入凉水。较好先用凉水浸泡药约30分钟。煮中药一般先用猛火,药就煎好了!然后接一盆凉水,把煎好的中药倒入盆中,就可以泡脚了。泡脚水的温度—般以38~43度为宜,较好不要超过45度。

5、按摩疗法

可用手指轻轻按压关节处,以及各个身体关节部位来达到生热效果,进而舒缓肌肉的紧绷感,如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位,这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡觉相关,平时多按压,有催眠效果。

睡觉的好坏,决定着我们身体与精神上的健康程度。因此,若真的睡觉出了问题,一定要及早治疗。以上是关于预防女性入睡困难的五大方法介绍,希望对您远离此病的困扰有帮助。另外,保持愉悦的心情也有利于自身的健康。

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