来源：贵阳正宇铁路医院
社会带给我们的压力实在是太大了，生活、工作、学习……越来越多的压力困扰着我们，让我们患上了严重的入睡困难症。面对入睡困难症的时候，我们都要积极的参与治疗，让疾病远离我们的身体，不要总是生活在郁郁寡欢的情绪里面。我们一起来看看入睡困难症要如何的护理吧。
一、入睡困难症出现之后可以创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，患者白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。而养成良好的睡觉卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线撩拨，避免睡觉前喝茶、饮酒等，是很重要的。
二、规律的生活：规律的生活对于每个人来说都是很重要的。有效的避免入睡困难的方法就是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡觉不能贮储，睡多了无用。
三、建立信心：对生活中偶尔遇到入睡困难经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜入睡困难自不会造成任何困难。偶尔入睡困难之后，如不担心入睡困难的痛苦，到困倦时自然就会睡觉。入睡困难之后愈担心会再入睡困难的事，到夜晚就愈难入睡。
四、入睡困难症出现之后平时要做好个人调节、个人暗示：可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。我们可以限制白天睡觉时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，患者应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡觉时间。
吸烟者常入睡困难，因为吸烟能够造成躯体依赖和精神依赖，而且吸烟也是导致长期入睡困难的原因之一。酒精能使睡觉变浅，浅睡觉时间延长。如果您是经常吸烟、饮酒的患者，那么较好就是把这些坏习惯改正，因为这些都是引起入睡困难的原因。
以上讲的就是入睡困难症的护理办法和一些表现，希望我们的患者在治疗入睡困难症的过程中能有一个良好的心态，积极的面对疾病，尽量让自己有一个好的睡觉空间，远离噪杂的环境，可以到户外去呼吸一下新鲜的空气，祝大家身体早日健康!
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