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办公室一族预防入睡困难的有效方法,防止入睡困难的办法

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办公室一族预防入睡困难的有效方法

如今的办公室一族大部分都是过着朝九晚五的规律性生活,在上班时间大都是坐在椅子上办公,长期以来会导致腰部、背部等部位的不适,对身心健康都造成了影响,晚上回到家里导致腰酸背痛,无法入睡,引发入睡困难等表现。所以说,办公室一族一定要对入睡困难引起重视。

以下介绍一些常用的入睡困难的预防保健方法:

(一)、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(二)、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

(三)、劳逸适度,改变不良生活习惯。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等撩拨性饮料。

(四)、睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(五)、忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。

(六)、日常生活中的一些调理对入睡困难有着很好的辅助作用。

通过上面的介绍,办公室一族在平时上班时一定要时刻注意自己的坐姿,只有摆正自己的坐姿,才能有助于腰背等部位的疼痛,睡觉质量自然也就提升了上来。并且保持合理的饮食和持之以恒的锻炼也是非常必要的,如果办公室一族的入睡困难表现得不到舒缓,就要去医院合理的就医。

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