入睡困难时该如何个人调整,入睡困难时该如何个人调整情绪

入睡困难时该如何个人调整

入睡困难的原因有很多，大家自身的情况不一样，导致入睡困难的原因也不一样，可是不管是什么原因，只要是入睡困难就会影响到我们的身体健康，在治疗入睡困难时医生的帮助虽然很重要，但是自身的努力也很重要，那么我们在入睡困难时该如何调整自己，使自己恢复健康呢?

一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜入睡困难，入睡困难不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友入睡困难几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

二、分析原因：分析出自己产生入睡困难的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的入睡困难就有一个更客观大部分的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡觉之中。

四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡觉!

这就是在入睡困难时个人调整的方法，这四条建议中的情况都是我们在生活中常见的，可是我们都不会很在意这些小的方面，从而是我们的入睡困难逐步加深，较后变得严重。为了不让小问题变成大问题，请大家平常注意自己的一些小的不良习惯，健康生活每一天。