怎样治疗好青少年入睡困难？怎样治疗好青少年入睡困难症

青少年在发育时期身体健康很重要，如果青少年们每天睡觉不好，生活方面不规律，长时间下去会导致免疫力下降，从而引发一些疾病。而且，青少年长时间入睡困难还会影响到学习成绩。那么，该怎样治疗好青少年入睡困难症呢?下面，带大家一同看看专家是怎么说的。

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡觉质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会入睡困难。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡觉质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡觉。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡觉的较佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡觉的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡觉。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡觉时间被“剥夺”。白天睡觉时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床，以提供良好的睡觉空间。

10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

青少年入睡困难是一个严重的疾病，希望广大青少年们要多警惕起来。在放学的休息时间里多给自己减压，尽量不要熬夜学习，以免加重了自己的入睡困难。另外，青少年们还应注意晚上临睡前的一个小时不看电视，不做剧烈运动。睡觉之前洗澡和用热水泡脚是解乏的方式，能有效的让人进入睡觉状态。