来源:贵阳正宇铁路医院
现在的女性不仅要下得了厨房,出的了厅堂,还要忍受各种日常琐事,家庭纷争还有妇科疾病,这些都很有可能导致女性入睡困难。我们常说要睡个美容觉,如果入睡困难都保证不了,女人又如何保持美丽的容颜呢?
女人“三期”容易入睡困难
怀孕是一个让人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体表现(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡觉。调查发现,79%的女性怀孕期间以及产后初期比其他时期有更多的睡觉困扰:
第一孕程(怀孕1-3个月),黄体酮水平的增加致使孕妇产生困倦感,夜尿次数增加,睡觉紊乱开始发生;第二孕程(怀孕4-6个月),黄体酮水平上升减缓,孕妇睡觉质量要比前3个月好,但仍比怀孕前要差;第三孕程(怀孕7-9个月),孕妇经常感觉身体不适,胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此时影响孕妇睡觉的常见原因。产后抑郁也能导致睡觉障碍。
更年期出现睡觉问题的女性较多。一眼就机构开展的调查发现,37%的更年期和绝经期妇女睡觉时会发生潮热,平均每周出现3次,且每个月有5天会因潮热表现而妨碍睡觉。更年期潮热现象平均要持续5年。虽然它对更年期女性的睡觉时间可能没有影响,但却有损睡觉质量。
能够有效提高睡觉质量的食谱
1、冰糖百合:新鲜百合1个,冰糖适量,把百合煮熟后加入冰糖即可,还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。
2、牛奶燕麦片:燕麦片1份加入3份牛奶同煮20分钟,加入白糖,可作为晚餐的粥品,不但静气凝神,还可润肺通便。一般燕麦片较硬,煮起来费时,使用速食燕麦片较好。
3、睡前喝1杯牛奶。但对牛奶过敏的女性,吃一个苹果或者吃一片面包作用都是一样的。提高睡觉质量的食物还包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。
现在的女性之所以越来越中性化,其中一个主要的原因还是家庭的负担太重,平时操心太多,所以建议女性同胞平时应该注意饮食健康,排解工作生活压力,每天开开心心的生活,这样才能告别入睡困难,保持美丽。
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