如何预防引发入睡困难症,如何预防引发入睡困难症的发生

随着经济的高速发展，在二十一世纪下生活的人群生活节奏不断加快，而伴随他们的压力也越来越大，越来越多人因此患上了入睡困难症。如果我们在日常生活中稍加注意，入睡困难症还是可以预防的，以下给大家详细介绍预防引发入睡困难症的一些方法：

一，睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为焦虑和琐事妨碍我们放松才睡觉的，我院专家建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的愤怒，委屈和妒忌这些负面情绪。此，晚上头脑里不要想复仇计划，较好想些愉快的事。

二，莫扎特的音乐和电风扇的噪音--较好的治疗入睡困难的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐较具有治疗入睡困难的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经焦虑，不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

较好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三，溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经焦虑。二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步，睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪，这一切会给你一个安稳的梦。

四，晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡觉有益，对身材也同样有好处，因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五，泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度焦虑的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘入睡困难，神志不宁等症。

六，睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

七，睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，同时入睡困难者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法一定的催眠功效。

以上给大家详细介绍的是预防入睡困难症的方法，希望以上的介绍能给大家带来一定的帮助。我们知道，睡觉对于我们的身心健康及其重要，希望大家不要忽视睡觉的作用，有规律的生物钟，养成良好的生活习惯也是很重要的原因。