养成哪些生活习惯可以避免入睡困难？入睡困难小常识

养成哪些生活习惯可以避免入睡困难？

入睡困难是一种睡觉障碍疾病，患者在夜晚通常都会出现睡觉质量不佳的表现，如果想要防止出现入睡困难，需要我们养成良好的生活习惯，那么接下来的内容就为大家详细讲解关于这方面的知识。

避免多睡懒觉;睡觉不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡觉前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。此外，睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡觉。过饱对睡觉不利;而咖啡、可乐、茶等带有撩拨性的饮料，尤不利于睡觉。

精神要素，人的精神心理受到外界的撩拨或干扰时，较容易导致入睡困难，比如遇到某些不愉快的事，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡觉，引发入睡困难。不少入睡困难患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡觉。出差时由于睡觉环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致入睡困难。

入睡困难症患者应学会放松心情，并要控制自己的情绪，使自己的情绪保持平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉焦虑或大脑活动频繁，不能入睡。要克服入睡困难的恐惧，但也不要勉强睡觉。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

入睡困难症患者在睡觉之前不宜太饿或者太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。改善睡觉的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。

以上内容为大家介绍的处理措施措施只要大家做到了就能有效的发展出现入睡困难的情况，同时提醒大家在工作之余要适当让自己放松一下，不要长期处于精神焦虑的状态。