有效改善入睡困难的食物有哪些,有效改善入睡困难的食物有哪些

有效改善入睡困难的食物有哪些

一到晚上睡不着觉是一件让很多人非常苦恼的事情，不仅影响晚上的正常休息，同时影响第二天的工作状态，长期这样的话还会对我们人体机能有损害，这就是入睡困难疾病，下面我们就给大家介绍一下有效改善入睡困难的食物有哪些：

易造成入睡困难的5种食物

1、胀气食物：豆类、红薯、马铃薯、芋头、玉米等;2、辛辣食物：辣椒、大蒜、洋葱等;3、高盐食物：腌制品等;4、油腻食物：油炸食品、高脂食品等;5、睡前喝酒。

四款养生粥有效改善入睡困难现象

1、双仁粥

制作材料：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。

具体功效：有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚入睡困难症。

2、远志枣仁粥

制作材料：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。

具体功效：此粥有宁心静气凝神、健脑益智之功效，可预防老年人血虚所致的惊悸、入睡困难、健忘等症。

3、五味子蜜饮

制作材料：五味子30g、蜂蜜20g，将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅匀，分次服用。

具体功效：有宁心静气凝神、养阴润肠之功效。此粥适用于肝肾阴虚型入睡困难症，对伴有心悸者尤为适宜。

4、鹌鹑枸杞粥

制作材料：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。

具体功效：此粥有滋阴补血、养心静气凝神之功效。适用心脾两虚入睡困难症。

有效改善入睡困难的神奇食物

1、燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，既是一顿美味的宵夜，又是静气凝神辅助睡眠的佳品。

2、全麦面包

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡觉的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

4、香蕉

大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中较为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡觉。

5、食醋

长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。

6、大枣

大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的较爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、静气凝神的功效。如果感到入睡困难或者神经焦虑，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡觉。

以上所有内容就是对有效改善入睡困难的食物有哪些这个问题的详细讲解，患了入睡困难疾病的朋友们看了以后肯定都会有新的认识了吧。以后的生活中，大家千万不能无视经常性的入睡困难表现，一旦出现，一定要及时就医。