来源：贵阳正宇铁路医院
入睡困难的发生给患者带来了巨大的痛苦，如何才能尽快的舒缓入睡困难的发生呢?专家说除了配合医生的治疗以外，患者在日常生活中还要保持平和的心态、在睡前可以听一些音乐，另外还可以在睡前喝一杯热牛奶，对舒缓入睡困难也有很好的帮助，具体内容下面为您详细介绍。
(1)平常而自然的心态
出现入睡困难不必过分担心，越是焦虑，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现入睡困难更是焦虑不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡觉本身及其健康的威胁更大。
(2)寻求并消除入睡困难的原因
造成入睡困难的要素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现，原因消除，入睡困难自愈。对因疾病引起的入睡困难表现，要及时求医，不能认为：入睡困难不过是小问题，算上是病而延误治疗。
(3)睡觉诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还可以此建立诱导睡觉的条件反射。
(4)饮热牛奶法
睡前饮一杯稍加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡觉的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有安定静气凝神作用，从而促使人体安稳入睡。
以上几种方法对舒缓入睡困难有一定的帮助，专家说引起入睡困难原因各不相同，所以舒缓的方法也要因人而宜，如果上述方法对您没有作用，那么还是要及时去医院接受正规的治疗，这样才能尽早的摆脱入睡困难的痛苦。
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