老年人入睡困难要怎么治疗才好,老年人入睡困难要怎么治疗才好得快

老年人入睡困难要怎么治疗才好

入睡困难是指无法入睡或无法保持睡觉状态，导致睡觉不足。又称入睡和维持睡觉障碍。为各种原因引起入睡困难、睡觉深度或频度过短、早醒及睡觉时间不足或质量差等。晚上睡不着，白天没精神，入睡困难的痛苦很多人都曾经经历过。那么，如何治疗睡觉不好的问题呢？

经常入睡困难的患者要培养起良好的生活规律是治疗入睡困难症的关键。床只能用于休息，入睡困难患者不要在床上看书、吃饭；睡觉时思考问题只会加剧入睡困难，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡觉状态；卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光影响入睡；体育运动、经常活动有助于睡觉，但是，入睡困难者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；睡觉、起床时间有规律能起安定作用。因此，入睡困难者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；晚饭吃太饱会影响睡觉，因此要避免晚饭过量；午睡对部分人来说可能是享受，而对入睡困难患者来说则是不允许的。

治疗入睡困难的方法：

1、个人联想法——想象出一幅美丽的场景。要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2、食物辅助睡眠法——热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡觉的食物。

3、运动辅助睡眠法——睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

4、睡姿辅助睡眠法——选择自己认为较放松的睡姿睡觉较重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为较舒服较放松的睡姿，然后美美入睡。

5、隔离外界干扰法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。