上班族晚上经常睡觉不好怎么办,一上班就晚上睡不好

上班族晚上经常睡觉不好怎么办

睡觉不好怎么治疗？睡觉不好坚持六点法则就能治疗，这六点法则针对一般性睡觉不好的患者，长期坚持下去就会有好的效果。

在我们身边有很多时常入睡困难的人群，都患有程度不一的入睡困难，他们通常服用安眠药来进行治疗，但是安眠药有副作用，对身体极其不利。其实，睡觉不好坚持六点法则就能治疗。

那么具体睡觉不好怎么治疗呢？

一、坚持规律的作息时间。

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡觉，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上较好在11时前进入睡觉。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间较好控制在1小时左右，且较好不要再下午3点后还进行睡觉。规律的作息，不仅仅有益睡觉，同时能使你的注意力、工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

二、养成良好的饮食习惯。

饮食习惯之于睡觉也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡觉的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡觉。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医生嘱咐适当补充镁、钙、复合维生素B等。

三、适时的锻炼助于睡觉。

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，较好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡觉。同时对舒缓疲劳，提高兴奋度也有帮助。

四、睡前1小时的放松。

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。较好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

五、“睡美人”有个好睡姿。

睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

六、好环境，好睡觉。

有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡觉，这不是家里较棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡觉时，较好保持光线很弱，夜间较好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

睡觉不好坚持六点法则就能治疗，睡觉不好的朋友对比以上介绍的六点是不是就能看出自己睡觉不好的原因了。睡觉不好怎么治疗全在于合理的个人调理，这样才能让自己能有好的睡觉。