热门关键字: 贵阳正宇铁路医院,贵阳精神病医院,失眠,抑郁症,精神分裂

预防入睡困难症生活中该如何做,预防入睡困难的六个方法

来源:贵阳正宇铁路医院

预防入睡困难症生活中该如何做

大家都知道,在我们生活中入睡困难是一种较为常见的疾病,有不少朋友都可能会有入睡困难的情况发生,但是,入睡困难如果经常出现就要注意了,朋友们对于这个疾病一定要有所预防,尽量不被该疾病困扰。

1、限制无效睡觉:有的睡觉障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡觉时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡觉时间只有5小时,另外3小时属于无效睡觉。总睡觉时间,在床上时间被称为睡觉效率,无效睡觉越多,睡觉效率越差。

2、白天提高兴奋度,增加日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些要素导致的夜间睡觉障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

3、睡前减少精神撩拨,避免摄入撩拨品:前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

4、减少睡前的撩拨性活动:睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡觉。

5、调整睡觉-觉醒节律:养成恰当的睡觉-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

以上就是为大家介绍了入睡困难的预防方法,希望对广大患者有一定的帮助。一旦你身边的人出现入睡困难的表现,那么你就要建议她及时去检查治疗,以免给生活带来一定的阻碍。

上一篇:老年人怎么预防入睡困难呢,老年人怎么预防入睡困难呢吃什么 下一篇:没有了

贵阳正宇 医院简介 神经病症 心理疾病 精神病症 其他病症 精彩回顾

备案号:黔ICP备2021009826号 贵阳心理咨询正规医院 贵阳心理科医院哪个好 贵阳心理医生预约