舒缓入睡困难应该如何调节,舒缓入睡困难应该如何调节心情

舒缓入睡困难应该如何调节

入睡困难问题一直以来就是大家比较关心的，因为生活中很多的人都会碰到这一问题，入睡困难不仅影响患者的精神状态，而且还严重影响患者的正常工作和学习。要想舒缓入睡困难，我们应该如何进行个人调节呢?针对大家的这一问题，下面看看专家是怎么说的。

1、很多人在发现自己入睡困难之后会非常害怕，担心入睡困难会影响自己的健康。其实患者应该不要担心，用平常而自然的心态堆到入睡困难状况，越是焦虑，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现入睡困难更是焦虑不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡觉本身及其健康的威胁更大。

2、如今大多数人入睡困难都是因为生活压力太大，针对这个原因我们要适当的放松心情。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

3、睡觉环境的好坏也会影响睡觉质量。有些人入睡困难是因为不适应环境，如果是因为在外出差，不适应环境而致入睡困难时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因焦虑担心睡不好。同时还可采用以上辅助睡眠之法，则可避免入睡困难。睡得好，起床后精力自然充沛。

4、在睡觉之前做一些有益睡觉的事情，引导自己马上睡觉。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还可以此建立诱导睡觉的条件反射。

通过专家的阐述，我想大家应该也知道如何调节入睡困难了。入睡困难的患者在睡觉之前，可以用热水烫半小时的脚，这样有助于舒缓压力、促进睡觉。另外，注意不要喝酒、咖啡等有撩拨性的东西，喝这些东西会撩拨大脑兴奋，这样更不利于入睡。