入睡困难症的预防与病理病根,入睡困难症的预防与病理病根有哪些

你身边是否有入睡困难的，当你看到他们因为入睡困难而苦恼不已的时候，你是否害怕入睡困难有一天降临到你身上，没关系。只要你了解了入睡困难症的预防与病理病根，你将永远跟入睡困难说再见。现在请阅读有关入睡困难症的病理病根与预防。

病理病根：

产生睡觉问题的原因很多，如某种睡觉障碍、躯体疾病、情感要素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境要素(噪声、拥挤或污染)等等。

1.身体原因躯体疾病和服用药可以影响睡觉。如消化能力减弱、头部不适、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响神经的药。

2.精神原因可能的原因有压力很大、过度忧虑、焦虑或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡觉问题。

3.生活方式由于生活方式引起睡觉问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4.环境要素吵闹的睡觉环境、睡觉环境过于明亮、污染、过度拥挤。

预防:

1)睡前不要有激烈的运动。激烈的运动不但不能帮助睡觉，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加焦虑，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2)不要乱吃安眠药。服用安眠药后的睡觉不同于生理睡觉，而是被动睡觉。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3)睡前不要读一些情节焦虑的小说，会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4)不要喝酒助睡。容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

5)每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡觉时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神焦虑，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

现在你已经消化完入睡困难症的一些预防方法了吧，其实你只要了解了入睡困难的病理病根，那么你还怕会入睡困难吗?如果你觉得这种方法好用，不妨介绍给其他人，助人为快乐之本嘛。如果你还有什么疑问，你可以上网查询其他资料。