入睡困难的有效护理方法,入睡困难的有效护理方法是

入睡困难的有效护理方法

现代社会，入睡困难的情况似乎是无法避免的，许多人甚至早已经习以为常。在此小编要提醒大家，长期入睡困难对人体的损害是极大的。那么，在日常生活中我们应该如何有效地护理入睡困难症呢?接下来，就由专家来告诉我们如何应对入睡困难。

入睡困难患者在平时可以调整一下自己的睡觉时间。这主要是因为每个人较佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。较好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡觉时间固定化，可形成条件反射，一到睡觉时间就想睡。如睡觉时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡觉时间，停上思维而很快入睡。

同时，要注意早上醒来的时候就应该立即起床。不要因为一些原因而贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡觉时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡觉，但不宜吃得过饱。

同时，要注意可以采用一些放松疗法来进行舒缓焦虑的情绪。例如可以去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻个人按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

综上所述，入睡困难患者应该保持良好的情绪，调整睡觉时间，以更加积极地态度去面对入睡困难。如果您还想要继续了解入睡困难的其他治疗方法，欢迎咨询我们的在线专家，专家会热心地替您解答。