老年人如何调节入睡困难,老年人如何调节入睡困难的方法

老年人如何调节入睡困难

老年人入睡困难已经威胁了很多人的健康，很多人觉得上了年纪入睡困难是非常正常的，其实不是这样的，如果长时间入睡困难就会影响我们的正常生活和工作。得了入睡困难大家不要担心，下面就给大家介绍一下老年人如何调节入睡困难，希望对老年人有帮助。

老年人入睡困难首先不要焦虑，其次要查明原因，需要了解自己的入睡困难时情绪性还是习惯性的。尽量不要使用安眠药，即使要用安眠药，也只能临时性的服用，不能每天、长期大量的服用，否则，如果停药，还会出现所谓反跳性入睡困难，就是说可能出现比原来的入睡困难更严重的现象。

较基本的是做好心理准备：老年人如果出现暂时的入睡困难，他们刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重入睡困难程度。所以，对入睡困难引起的表现要采取顺其自然的态度，这样它对人的影响才会越来越小。

要避免自己入睡困难，老年人还要注意作息时间的规律性。睡觉时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，较好不要在床上看书、看电视。

对经常受困于入睡困难情况的老人，饮食上应以清淡滋补为原则。同时忌抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。而且，如果睡前能饮一杯热牛奶是较好的。

下面的一些饮品老年人也可以自己尝试服用。百合粥--粳米煮开后加入百合，百合软烂即可;莲子粥--莲子、黄豆泡发，与粳米、粟米加水煮成粥，入蜂蜜调味;莲子杏仁霜--莲子去心洗干净，加入清水中煲20分钟，杏仁霜加入锅中调匀即可。

适宜的环境也有助于尽快进入睡觉状态，摆脱老年人入睡困难的方法之一是卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。

通过上面的介绍，相信大家对于入睡困难就有了更多的了解。入睡困难虽然不是严重的疾病，但是如果不积极的进行治疗，就会导致很多疾病的出现，但是入睡困难也是能够个人调节的，很多方法对于入睡困难都有良好的效果，大家要多学习。