来源:贵阳正宇铁路医院
患上入睡困难,影响的不仅仅是患者的睡觉,更严重的是造成患者精神状态的影响,继而影响到患者的身体健康,影响患者的正常的生活和工作状态,患上入睡困难之后,患者可以通过日常的护理进行调节,以下是患者日常调理的主要方法。
一、听静音乐:在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐,像大提琴奏出来的音乐、滴水声等之类的静音乐,因为这些声音能够放松身心,并且还能建立诱导睡觉的条件反射,帮助你尽快入睡。
二、闭目入静:在上床之后,平躺下来,全身心放松,把灯光调暗或者关掉,半闭双眼,眼睛微微张开一条缝。这样的话,虽然精神活动仍然在运作,但是交感神经活动的张力已经降低了,这样就很快进入放松身心的状态,让人体慢慢的进入睡觉状态。
三、鸣天鼓法:这种方法的主要步骤是:上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到感觉累为止,然后让头慢慢的枕到枕头上,两手防止身体两侧,这样就能很好的避免入睡困难。
四、身体放松,心理也放松:要想有效治疗入睡困难,放松是较重要的。在睡觉的时候,要选择舒服的睡姿,这样的话睡觉会更加舒适,有利于快速进入梦乡。
睡觉患者可以通过以上的方法进行调理,就能够帮助患者创造良好睡觉的前提条件,然后患者也需要在日常生活中进行体育锻炼,让身体达到更好的免疫状态,帮助患者远离入睡困难的痛苦。
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