原发性入睡困难症的治疗方法有哪些,原发性入睡

原发性入睡困难症的治疗方法有哪些

大多数年轻人会有一些不良的生活习惯，如经常久坐、熬夜或抽烟喝酒等，长期下去身体情况越来越差，有些人还会出现原发性入睡困难。原发性入睡困难，也就是平时所说的入睡困难是有良好的睡觉条件，并没有躯体性的要素，每周会有三个晚上入睡困难，睡觉质量较差，影响身体的机能。对于原发性入睡困难的治疗，以下给出了详细的解答。

1、心理治疗。心理治疗是让患者了解睡觉的基本知识，减少预期性的焦虑反应，通过对患者解答和指导疾病，完成患者的心理治疗。

2、行为治疗。通过放松训练的方法，使患者减轻过度焦虑的情况，需要在入睡之前进行。

2、药治疗。药是治疗入睡困难的一种方法，必须要有专业医生的指导，不能私自的用药治疗。

3、其他。减轻焦虑Anxiety情绪，较有效的方法是生物反馈，加强个人放松的训练。

4、体育锻炼。适当体育锻炼能增强自身体质，加强身体的疲劳感对睡觉会有一定的好处，但是运动量不能过大，过度疲劳反而会影响睡觉质量。

5、调整生活习惯。入睡困难与不良的生活习惯有很大关系，平时就养成按时睡觉的好习惯，如减少或取消午睡。

6、情绪调节。好的心理情绪对治疗疾病有很大好处，患者不能过度焦虑，树立战胜疾病的信心，找到较有效的治疗方法。入睡困难并不是非常严重的疾病，一天或几天少睡几个小时，并不会造成太大的影响，较主要还是调整睡觉习惯，恢复正常的生物节律。

原发性入睡困难的患者需要调整好心态，平时要减少过度焦虑的情绪，养成按时睡觉的好习惯，入睡之前尽量不做剧烈的活动，可以适当的吃一些改善睡觉的食物。个人建议患者入睡时，可在枕头旁边放着一个苹果。入睡困难都是有一定的原因，为了能够避免入睡困难的情况，必须找到发病的诱因，加强个人管理。