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较近总入睡困难怎么回事 如何防止入睡困难

入睡困难在日常生活中非常常见，好多人都出现过晚上睡不着或者半夜醒来难以入睡的情况，有的人睡觉还特别容易做梦，第二天全身乏力，没有精神，严重影响着我们的生活。众所周知，睡觉过程是人体恢复精神以及身体状态的过程，睡觉质量的高低影响着一个人白天的工作学习状态，那么较近总入睡困难怎么回事？

入睡困难的原因非常多，有环境的影响，生理原因，精神状态影响，药反应等等。如嘈杂环境难以入睡，这种情况除了解决声音来源外没有特别好的手段；长期熬夜身体形成默认的生物钟，晚上难以入睡，此时应从自身严格要求自己，强制自己在规定的时间内上床休息，严禁碰触手机电脑，一段时间以后，身体形成了新的生物钟，就会避免入睡困难情况的发生；还有一种情况是因为日常生活中压力大，俗话称“心里有事”难以入睡，此时应尽量放松心情，想想开心的事情，用注意力转移法分散集中的精神，尽量快速入睡；摄入了令人精神兴奋抑制睡觉的药等也能在一定程度上引起入睡困难，这种情况应向医生反应自身情况咨询调整使用不会造成入睡困难的药。

如何防止入睡困难？

（1）避免睡前饮食。睡觉前三个小时避免饮食，夜晚身体处于休息放松状态，此时饮食会让消化系统再次开始“工作”，传统中医讲“胃不和则卧不安”，大致意思是睡觉时如果胃部不舒服睡觉也睡不好，这一点睡前饮酒过多的人应更有体会。因此临睡前三小时尽量避免饮食。

（2）制定稳定的作息时间表。制做作息时间表，作息规律，临睡前告别手机和ipad，养成良好的作息习惯，让身体形成一个比较稳定的生物钟，在适当的时间自然入睡。

（3）每天运动适量。适量的运动有助于夜晚的休息，可以在临睡前做一些舒缓的放松运动，避免剧烈运动，让身体适当放松，更有助于进入睡觉。

（4）如白天睡觉过多，特别是老年人白天睡觉时间过长，夜晚会更难以入睡，因此可以延长白天清醒状态，减少白天睡觉时间，夜晚有睡意后尽快入睡。