入睡困难缺什么维生素,经常入睡困难缺什么维生

入睡困难缺什么维生素

睡觉是每个人的基本需求。好的睡觉可以养精蓄锐，使人精力充沛。入睡困难是每个人都可能遇到的问题，短期的入睡困难不会对人体健康产生影响。长期的入睡困难给人们的正常工作生活带来很大的困扰，那么入睡困难一般是缺乏什么维生素呢？

1、缺钙

缺钙的小婴儿晚上容易惊醒，白天喜欢哭闹，成年人缺钙晚上入睡也会困难，睡着了也容易腿抽筋。因为人体细胞内信号的传导，神经递质的释放和肌肉的收缩都需要钙离子的参与，缺钙时，这些功能会受到抑制，神经和肌肉都处于兴奋状态而引起入睡困难。所以平时要注重奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙丰富食物的摄取，晚饭时补充效果更好。

2、缺乏B族维生素

人们生活水平提高了，从饮食中摄入的B族维生素反而少了，因为粗粮杂粮和绿叶菜的份量严重不足，取而代之的是精米白面和动物性食品，而现代的生活方式又增加了B族维生素的消耗。B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的安定和情绪的改善作用非常较好。平时应注重粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、香蕉、瘦肉的摄入，少量吃一些内脏也是可以的。

3、主食摄入种类不对或数量不足

我们都有这样的体会，吃一顿丰盛的饭菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰岛素释放，促进人体内5-羟色胺的合成，它是一种能让人感觉快乐和静气凝神辅助睡眠的神经递质，这也是很多人通过吃甜食来改善情绪的原因。但是吃甜食并不是较佳的解决方法，因为忽上忽下的血糖水平更容易引起情绪波动，而且容易长胖。而是应该多多摄入消化慢的主食来长久地维持血糖的平稳和胰岛素的缓慢释放，例如全谷类、薯类和淀粉豆类等。

入睡困难的缺乏确实和一些维生素有一定的关系。但是入睡困难还主要与患者自身的心理状态、精神状态以及神经方面有很大的关系，患者每天睡前可以适量的锻炼，避免出现太过强烈的情绪，以免对自己的睡觉产生影响。若入睡困难比较严重，较好去医院检查，好对症治疗。