入睡困难后第二天如何补救,入睡困难后第二天如

入睡困难后第二天如何补救

无论是年轻人还是老年人，入睡困难的状况越来越多，其实入睡困难也不用过于担心，我们可以采取较自然的方法去解决它，比如睡前可以喝牛奶有助于睡觉，听听音乐之后就睡觉，睡之前一定要吃点东西，然后平时注意适当的锻炼身体，保持良好的心情，适当的放松自己，同时注意合理膳食。

入睡困难了不必焦虑，入睡困难多数是由于焦虑压力或是精神要素造成的，较好采取自然点的方法改善，可以睡前用昌弘西洋参泡水喝，西洋参没有什么副作用，可以静气凝神，宁神。也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对入睡困难有改善，提高睡觉质量。

先好好睡一觉然后再精神百倍的起床一定要洗漱记得要涂保湿的东西在脸上还要好好吃个饭不要太晚。

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

长期入睡困难属于睡觉障碍，多与精神压力焦虑，神经衰弱，植物神经调节紊乱有很大关系，建议你可以去正规的专科医院接受诊治，否则可能会引发其它的身体与精神疾病。

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡觉的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有安定静气凝神作用，从而促使人体安稳入睡。疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有安定作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡觉状态。