怎样预防入睡困难,预防入睡困难

怎样预防入睡困难 预防入睡困难的方法是什么

相信对于生活中的许多人来说，都经历过入睡困难的痛苦，但是多数人入睡困难只是偶尔性的，不会长期入睡困难，但是有的人入睡困难却是经常性的，天天入睡困难，这种情况会严重影响工作和学习，导致精神不振，状态不佳，记忆力下降，思维迟钝等现象。那么怎么样才能预防入睡困难呢?

一、什么是入睡困难

入睡困难是指经常性的难以入睡，睡觉时间很短，晚上多梦，导致精神不振，记性下降，严重者会影响学习或工作，简单地讲，入睡困难就是睡觉质量很低。

二、预防入睡困难的方法

一是从心理方面进行预防。心理方面的预防措施主要是减轻心理上的负担，舒缓心情，让心情变得愉快和舒畅，比如在工作中遇到困难或者不顺心的事，就会直接影响人的心情，这种心情会导致入睡困难，或者是工作压力特别大的时候，有太大的思想负担，这样也会导致入睡困难。所以平时可以从心理方面进行个人调节，舒缓心理方面的压力，保持快乐的生活，这样对入睡困难有很大帮助。

二是从生活环境方面进行预防。有的人长期生活在比较喧闹与嘈杂的环境中，这种环境如果适应能力不强，也有可能导致入睡困难的现象，所以遇到此类情况，如果条件允许的话，可以改变生活环境，离开这种场景，到一个比较清静的环境中生活。

三是从药方面进行预防。不良的生活习惯或者是药也会导致入睡困难，比如长期在抽烟喝酒，长期的熬夜等，或者是长期服用药，也会引起入睡困难，所以可以从药和生活习惯方面进行入睡困难的预防。

四是从身体方面进行预防。入睡困难的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡觉呼吸暂停综合征、甲状腺功用亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。​

三、引发入睡困难的原因

1.原发性入睡困难

一般短少清晰病根，或在扫除可能引起入睡困难的病根后仍留传入睡困难表现，首要包含心思生理性入睡困难、特发性入睡困难和主观性入睡困难3种类型。原发性入睡困难的确诊缺少特异性目标，首要是一种扫除性确诊。当可能引起入睡困难的病根被扫除或治好今后，仍留传入睡困难表现时即可考虑为原发性入睡困难。心思生理性入睡困难在临床上发现其病根都可以溯源为某一个或长时间事情对患者大脑边缘系统功用稳定性的影响，边缘系统功用的稳定性失衡较终导致了大脑睡觉功用的紊乱，入睡困难病发。

2.继发性入睡困难

包含由于躯体疾病、精神障碍、药滥用等引起的入睡困难，以及与睡觉呼吸紊乱、睡觉运动障碍等相关的入睡困难。入睡困难常与其他疾病一起病发，有时很难断定这些疾病与入睡困难之间的因果关系，故近年来提出共病性入睡困难的概念，用以描述那些一起随同其他疾病的入睡困难。

综合以上的介绍，相信大家对入睡困难的知识有了比较大部分的了解，入睡困难目前还没有真正找出有效的治疗方法，所以对于患者来说，加强自身锻炼和预防是很重要的事，每天可以适当的运动，舒缓工作压力，多与人交流交流，从多个方面进行预防。