如何治疗入睡困难的简便方法,如何治疗入睡困难

现代人的睡觉质量越来越不好，入睡困难会给人带来各种各样不好的影响。影响到正常的工作和学习，所以很多人都想知道治疗入睡困难的简单方法，平时能够简单轻松的就解决入睡困难的问题。那么如何治疗入睡困难的简便方法有哪些呢？下面就简单地介绍几种，总会有一种是适合你的，帮助你解决入睡困难的问题。

1、个人联想法：想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2、放松辅助睡眠法法：刷牙洗脸擦身

睡觉之前刷牙比早晨更重要，不但可以清除口腔的脏物，还能够很好的保护牙齿，对安稳入睡也有帮助，看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡觉舒适、轻松。

3、穴位梳理辅助睡眠法：梳头

头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、撩拨作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

4、食物辅助睡眠法：喝杯加蜜牛奶

“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。治疗入睡困难吃什么？牛奶绝对是选择之一。牛奶中含有促进睡觉的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡觉。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对经常入睡困难的人效果更好。

5、个人保护法：抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

6、书本电影辅助睡眠法：选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我较讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

7、运动辅助睡眠法：睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

8、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸

入睡困难的较大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，较后到脑袋。

在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，较后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。

相信很多人都经历过躺下在床上，翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵入睡困难。引起入睡困难的原因有很多，这是让人非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。因此，如果出现入睡困难的情况，不妨按照以上的方法，舒缓入睡困难。