入睡困难的预防措施是什么,入睡困难的预防措施

入睡困难的预防措施是什么 入睡困难的预防措施有哪些

许多人都有过入睡困难的经历，但是一般情况下只是偶尔入睡困难，偶尔入睡困难对人的工作或者是生活没有太大的影响，但是如果一个人长期入睡困难，那就麻烦了，长期入睡困难会让不仅会影响工作、生活或者是学习，所以对入睡困难要进行预防，那么入睡困难的预防措施是什么，入睡困难的预防措施有哪些呢?

1.预防入睡困难要从心理上进行预防。导致入睡困难很大一部分原因是由于心理上的问题，有的人一遇到问题，心里上就想不开，导致入睡困难，久而久之，就会让人经常入睡困难。所以预防入睡困难要从心理上解决问题，要放松心态，正确对待工作和学习，对遇到的困难和问题多与人交流，不要有思想负担，这样对预防和减缓入睡困难会有很大帮助。

2.做到有规律的生活，改掉不良生活习惯。有些人的入睡困难跟不良的生活习惯有很大关系，比如经常性的抽烟、喝酒或者是熬夜等等，这些不良习惯都有可能导致入睡困难。所以预防入睡困难可以做到有规律的生活，按时起床，按时睡觉，尽量少抽烟、少喝酒，争取不熬夜，按时吃饭，这样养成好的生活习惯对预防入睡困难也有很大帮助。

3.天天坚持适当而又合适的运动。现在人的运动量很小，有的人坐在办公室几乎不运动，所以要每天坚持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡觉前应尽量防止剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

4.保持舒畅愉悦的心情。人的心情会影响到睡觉，心情好自然就会睡的好，所以要记忆生活工作中的烦恼，保持舒畅的心情，听听音乐，看看笑话，多与家人交流，这样也有助于预防入睡困难。

5.吃一些有助于睡觉的饮食，可以在睡觉前喝点蜂蜜或者是牛奶、面包、饼干之类食物，这些食物有助于睡觉，同时，特别是在睡觉前不要吃咖啡、可乐、茶等带有撩拨性、容易让人兴奋的食物。

6.改掉生活中的坏习惯。主张不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的较佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体较好，养成一个良好的睡觉习气;

7.睡觉前听一段舒缓的音乐。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴 钢琴 萨克斯奏出来的柔软音乐、滴水声等，这些声音能够在放松身心的一起树立诱导睡觉的条件反射。

综合以上的介绍，相应大家对于入睡困难的预防知识有了一些认识与了解，要解决入睡困难问题，可以从自身入手，通过心理的个人调节，减轻生活与工作压力，放下沉重的思想负担，再通过合理的运动与饮食，综合治疗入睡困难，这样才有好的效果。