夜里老入睡困难应该怎么办,夜里老入睡困难应该

夜里老入睡困难应该怎么办

入睡困难了，睡不着！入睡困难了，精神不好！入睡困难是一件很头部不适的事情，夜夜不能睡个好觉，大清早就醒来，这样的状态怎么可以高效面对白天的学习工作？专家介绍，入睡困难了不可忽视，相反我们需要好好调节。下面我们就看看调节入睡困难的好办法。

1、保持稳定健康的情绪。要想保证睡觉安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于焦虑和忧虑，养成入睡前不看惊险撩拨的影片或书刊，不把烦恼带入睡觉的良好生活习惯。坚持规律的睡觉定时就寝和保证充足合理的睡觉时间是确保睡觉质量的关键，每晚睡觉7～8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。

2、需要定期运动。面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于舒缓压力，减少梦中惊醒，减轻入睡困难表现，而且可以延长深睡觉的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。拒绝有害睡觉物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁撩拨人体神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡觉；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。

3、可以睡前喝热牛奶。牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。床的舒适度把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡觉时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡觉的时间的。

4、每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡觉前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的

5、睡觉的好坏，也是与睡觉环境关系密切的。人们在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡觉不好而非自身疾病所致者，较好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡觉的四要素，则能有效地提高睡觉质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡觉，是现代生活对人们提出的新更求。

6、睡觉前喝一些牛奶。我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡觉不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡觉会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

入睡困难是一件非常苦恼的事情，每天夜晚都是在床上翻来覆去度过，每天入睡困难，精神压力又大，很容易让自己的精神崩塌，入睡困难患者千万不要以为这不需要治疗，入睡困难也是一种病症，需对症治疗。