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入睡困难了怎么调理 入睡困难的调理方法有哪些

入睡困难不再是老年人的专属。如今，由于工作压力大，生活节奏快，气候异常等原因，年轻人都患有入睡困难症。只有入睡困难症患者才能深刻理解入睡困难的痛苦，患者经常感到入睡困难，无法入睡。那么，如何应对入睡困难问题呢?如何调节入睡困难? 对于任何患有睡觉障碍的人来说，这里有一些很好的建议：

1、在浴室或枕头上撒些精油，如薰衣草精油，可以帮助你放松。

2、从书籍或录音带中学习放松技巧，并将它们应用到现实世界中。在床上阅读可以帮助一些人，但它也可以防止他人睡觉。如果你真的选择在床上阅读，请阅读一本轻松愉快的书或杂志。

3、睡前不要运动。这是因为运动“激活”了你的身体，有时很难入睡。

4、在睡觉前避免看不安或暴力的电影。

5、下午6点后不要喝含咖啡因的饮料(茶，咖啡，可乐)。咖啡因是一种可以阻止睡觉的兴奋剂。

6、晚上喝凉茶或牛奶饮料。草药茶不被认为含有咖啡因和牛奶饮料，请注意，巧克力或可可牛奶饮料中含有咖啡因。

7、睡前两小时避免进食。你吃饱了很难入睡。

8、晚上不要喝酒。酒精是一种安定剂，用它来解决睡觉问题不是一个好主意。因为酒精不能帮助你安静入睡。此外，酒精会导致尿液增加，从而进一步扰乱睡觉。不幸的是，很多患有抑郁症的人都有酒精问题，并使用酒精来帮助他们入睡。

9、营造舒适的睡觉环境，不要将电视和收音机放入房间。

10、如果你发现自己在床上思考问题，告诉自己事情已经得到控制，现在考虑它就很大程度上没有效果了。

11、如果晚上想起了新的事情，请记下来并明天解决，不要耽误睡觉的时间。

12、不要在床上反复折腾和转身。

生命的三分之一用在床上睡觉。每个人睡个好觉都是较正常的事情，但现在它变成了奢侈品。长期入睡困难可导致神经衰弱和抑郁，而神经衰弱患者的表现可加重入睡困难。入睡困难会引起人们的疲劳、不安、全身不适、无精打采、慢反应、头部不适、记忆不集中，其较大效果是精神上的，严重的可导致精神分裂症和抑郁症。希望入睡困难患者通过以上的方法能有效的调理自己的睡觉。