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入睡困难5大自然疗法

由于生活和工作压力大，很多人都会出现入睡困难的困扰，你知道入睡困难怎么办吗?哪些方法能够帮助人们摆脱入睡困难呢?今天小编就为大家带来了调理入睡困难的自然疗法，让入睡困难患者都能够夜夜安睡!

1、保持正常的醒-眠节律

白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往，即便是因入睡困难而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，均有利于减轻入睡困难或改善睡觉。

2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动

如食不过饱和不进撩拨性饮料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。

3、慎用各种药

药的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药的安定作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡觉，应尽量避免。

4、避免恋床

无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。

5、正确使用安眠药

当前通用的各种安定类安眠药或思诺思等，总的说来，比较安全，但久用后仍可发生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的种种戒断反应，因此应严格掌握适应证和用方子法。

安眠药主要是用于一过性入睡困难(临时用1～2次)或短期入睡困难(不超过2～3周)，对慢性入睡困难患者，主要用于一些特殊情况下，如躯体不适、精神一时焦虑不安，次日有要事需要处理等。并应根据入睡困难的具体表现，使用起效快但持续时间短的短效药，或起效慢但持续时间长的长效药，或使用中效药，也应交替使用一些并非同一类型的药。