入睡困难对考试成绩影响大不大,入睡困难对考试

入睡困难对考试成绩影响大不大

高考前夕，很多高三学生担心考前会入睡困难，影响考试的发挥。实际上，因为入睡困难导致考不好的情况很少。调查发现，即便是考生一晚上没睡着，对考试的影响也不是很大。因为进入考场后，人就会处于兴奋、焦虑的状态，不可能犯困。当然，有些人的确是在入睡困难后没有考出正常水平，那是因为他觉得自己“没睡好，要考砸了”，是这种心态导致考试发挥失常。

其实，入睡困难本身并不可怕，可怕的是害怕入睡困难，以及认为入睡困难一定会有负面影响的观念。在入睡困难后出现恐惧心理，主要是由于出现认知上的错误，把睡觉的意义看得过于重要。大多数“入睡困难者”早晨起来，会先想“一夜没睡好，今天肯定精力不足、效率不高”，这种负面的心理暗示，常常会使人一整天无精打采，无法振作起来。加上考试的压力，使得—些学生出现焦虑Anxiety情绪，导致注意力不集中，记忆下降，思维不灵活。如果出现入睡困难，我们可试着对入睡困难赋予积极的意义，譬如这样想：“睡不着啊，那是因为我太兴奋了，这么兴奋，考试一定能考好。”这就是给予自己积极的心理暗示，有助于调整好考试的心态。

实际上，只要我们接纳入睡困难，仍然可以正常学习，并在考试中发挥出自己的水平。心理学家曾进行过著名的睡觉剥夺实验。在实验中，受试者的睡觉剥夺较长时间可达数天。结果发现，受试者除了感到极度疲劳、昏昏欲睡之外，其身心功能方面并无显著异常，在智力测验的表现上居然也没受很大的影响。所以，只要放下包袱，轻装上阵，你会发现“入睡困难”之后，照样可把白天的事情做好。在平常的学习生活中，—些同学晚上只睡5～6个小时，第二天考试并没有因此而受影响。更何况彻夜不眠的现象，一般是不会发生的。已有研究发现，对于那些感觉整夜入睡困难的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡觉状态下的，只不过由于焦虑恐惧，让他们觉得整夜入睡困难。

为防止入睡困难，有必要在平时养成有规律的睡觉习惯。通过规律的睡觉，建立起自己的生物钟，从而保证自己的睡觉质量。建议考生提前7~10天开始调整，循序渐进，保证充足睡觉。此外，每天进行适量有氧运动。即使在焦虑复习期间也要做到劳逸结合。如果每天参加半个小时到一个小时的体育运动，则有助于晚上入睡。但注意不要在临睡前进行体育锻炼，尤其要避免剧烈运动。